Фитнес упражнения для занятий в домашних условиях - Мышцы плеч. Как накачать плечи в домашних услови

Когда вы видите парней с широкими плечами — футболистов, бойцов, тяжелоатлетов — легко представить, что вам нужно поднимать тяжелые веса, чтобы выглядеть, как они. Но это представление очень далеко от реальности. Исследования показывают, что при упорных тренировках вы можете построить мышцы практически с любым количеством сопротивления. Даже розовые гантели с резиновым покрытием, которые ваша мама хранит под креслом, могут быть эффективными.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ

Прокачка плеч — важный аспект в укреплении спины, хотя многие про эту группу мышц часто забывают. Нагрузка им тоже необходима, потому что наше тело должно развиваться сбалансированно и комплексно. Нельзя уделять внимание лишь условному бицепсу, иначе о красивой и рельефной фигуре стоит забыть. Предлагаем вам тренировку на плечи для тех, кто только делает первые шаги в спорте. Можно выполнять только эти упражнения, делая перерывы между подходами.

Многие девушки боятся уделять чрезмерное внимание мышцам плечевого пояса. Не переживайте: стать мужеподобным качком без строгого спортивного режима и усиленного питания невозможно. Комплекс специально подобранных упражнений для девушек рассчитан именно на укрепление женского типа фигуры. С небольшими весами и определённой частотой повторений можно эффективно и достаточно быстро привести в тонус руки, смоделировать красивую линию плеча, подчеркнуть область декольте. При выполнении комплекса упражнений включаются несколько групп мышц: дельтовидная, трапециевидная, бицепс, трицепс, верх большой грудной мышцы, широкая мышца спины и лопаточная мышца. Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков: переднего, бокового и заднего, именно поэтому накачать плечи не так-то просто.

Плечи дома без гантелей накачать вполне реально, используя, например, спортивный жгут или эспандер. Расскажем о нескольких эффективных упражнениях для прокачки данной группы мышц:. Это упражнение нацелено на развитие задней части плечевых мышц. Для его выполнения вам понадобится резиновый трос или эспандер, который следует закрепить за что-то устойчивое в помещении, например, за ножку стола.

Похожие статьи

• Как очистить кровь с одежды в домашних условиях - Как вывести застарелые пятна крови с ткани, чем от
• Эксперименты химии в домашних условиях - ВИОМ ГРУПП - Вентиляция
• Дизайн комнаты как нарисовать - Увлекательные занятия: как нарисовать комнату
• Как похудеть без спорта в домашних условиях за неделю - Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 к